Давно известно, что физические нагрузки благотворно влияют на качество сна и скорость засыпания, но до недавнего времени не было понимания, меняется ли разница во влиянии на сон в зависимости от вида спорта.
Китайские ученые проанализировали около 30 исследований, посвященных связи между сном и спортом. В работах приводятся данные наблюдений за более чем 2,5 тыс. человек с нарушениями сна.
В итоге эксперты пришли к выводу, что интенсивное занятие йогой улучшает сон заметно сильнее, чем ходьба, силовые тренировки, аэробика или восточные практики вроде цигун и тайцзи. По выводам специалистов, достаточно заниматься два раза в неделю по 30 минут.
Авторы отмечают, что йога укрепляет мышцы и ускоряет сердечный ритм, регулирует дыхание, активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление. Кроме того, йога может влиять на мозговые ритмы, способствуя более глубоким стадиям сна.
При этом исследователи предупреждают: хотя любая физическая активность улучшает сон, универсального рецепта от бессонницы нет. Если у вас есть проблемы со сном, советуем также заглянуть в этот материал. Там мы рассказываем, как победить бессонницу.
