Эксперт Роскачества рассказывает, какие растительные продукты способствуют нормализации гормонального баланса.
— Одним из ключевых механизмов влияния является действие фитоэстрогенов — природных соединений, схожих по структуре с человеческими эстрогенами. Они содержатся в сое, льняном семени, нуте и некоторых других бобовых. В умеренных количествах фитоэстрогены помогают сбалансировать уровень эстрогена, что особенно важно для женского организма в определенные периоды жизни. Однако важно помнить, что чрезмерное употребление продуктов, содержащих фитоэстрогены, может привести к нежелательным последствиям. Поэтому важно соблюдать баланс и не превышать рекомендуемую норму потребления.
Клетчатка, злаки, фрукты и овощи
— Клетчатка, которой богаты овощи, фрукты и цельные злаки, играет важную роль в детоксикации организма, — добавила Олеся Махова. — Например, она способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, а также полезна для профилактики диабета и метаболических нарушений. Отдельного внимания заслуживают растительные жиры, содержащиеся в семенах чиа, льна и грецких орехах, которые полезны для здоровья щитовидной железы.
Что негативно влияет на гормональный баланс?
— Негативное влияние на гормональный баланс могут оказывать трансжиры и чрезмерное употребление рафинированных масел. Поэтому крайне важно регулярно отслеживать содержание основных питательных веществ в организме и своевременно вносить коррективы в свой рацион питания. Вносить изменения в рацион лучше всего после консультации со специалистом, — отметила эксперт.
Правильно составленный рацион — важно
— Грамотно составленный растительный рацион, учитывающий перечисленные выше нюансы, может стать эффективным инструментом поддержания гормонального баланса. Однако важно подходить к этому вопросу осознанно, учитывая индивидуальные особенности организма. Только такой комплексный подход позволит в полной мере использовать потенциал растительного питания для поддержания гормонального здоровья, — заключила Олеся Махова.
