Смена часовых поясов, жаркий климат, непривычная еда и вода — все это серьезный стресс для организма. Когда мы возвращаемся домой, тело перестраивается обратно, и этот процесс часто сопровождается усталостью, сонливостью, разбитостью и даже проблемами с пищеварением.
Сбалансированное питание и достаточное количество полезных веществ помогут легче пройти этот период, рассказали в Центре компетенций по функциональному питанию Роскачества. Эксперты объяснили, как выстроить рацион, чтобы организм быстрее адаптировался к изменениям.
Наладить сон помогут белковые продукты
Ключевая задача в первые дни после возвращения — помочь организму настроиться на новый режим. Для этого стоит сделать акцент на продуктах, которые помогают нормализовать сон. Индейка, курица, сыр, творог, орехи и бобовые на ужин помогут мягко настроить биологические часы. Кроме того, не стоит забывать про хлеб. Особенно полезным будет функциональный, который содержит увеличенное количество нутриентов, полезных веществ и витаминов.
Восстанавливаем водный баланс
Не менее важен и питьевой режим. Перелеты и жаркий климат ведут к обезвоживанию, которое усиливает усталость. Восстановить баланс поможет не только вода, но и функциональные напитки, например, лимонады — они не только восполнят дефицит жидкости, но и обеспечат организм витамином B.
Поддерживаем пищеварение
Особое внимание стоит обратить на продукты, поддерживающие пищеварение, которое часто страдает во время отпуска из-за смены воды и пищи. Кефир, натуральный йогурт без добавок, кислая капуста помогут восстановить баланс микрофлоры. А вот от тяжёлой, жирной пищи, избытка сладкого и алкоголя в первую неделю после возвращения лучше отказаться.
Готовимся к возвращению заранее
К возвращению из отпуска стоит готовиться заранее: за пару дней до его окончания нужно плавно возвращаться к своему обычному режиму питания и сна. В первые дни после возвращения необходимо дать себе возможность отдохнуть и не нагружать организм тяжелой пищей. Тогда переход к рабочему ритму пройдёт максимально гладко, отметили в Роскачестве.
Фото сгенерировано: chatgpt
